يُعدّ الخريف من أفضل الأوقات للاستمتاع بممارسة الرياضة في الهواء الطلق. فالهواء العليل، ودرجات الحرارة المنخفضة، والمناظر الطبيعية الخلابة تجعل الجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة أمرًا ممتعًا للغاية. ولكن مع تغير الفصول وزيادة النشاط، قد يرتفع خطر الإصابة، سواءً كان التواءً في الكاحل على درب أو ألمًا عضليًا بعد جري بارد.
إن معرفة متى تستخدم الكمادات الباردة ومتى تتحول إلى الكمادات الساخنة يمكن أن يساعد في تسريع عملية التعافي ومنع المزيد من الضرر.
كمادات باردة: للإصابات الحديثة
من الأفضل استخدام العلاج البارد (يسمى أيضًا العلاج بالتبريد) فورًا بعد الإصابة.
متى تستخدم الكمادات الباردة:
• الالتواءات أو الإجهادات (الكاحل، الركبة، المعصم)
• تورم أو التهاب
• كدمات أو نتوءات
• ألم حاد ومفاجئ
كيفية التقديم:
1. لف كيسًا باردًا (أو ثلجًا ملفوفًا بمنشفة) لحماية بشرتك.
2. ضعيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة، كل 2 إلى 3 ساعات خلال أول 48 ساعة.
3. تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد العاري لتجنب قضمة الصقيع.
الكمادات الساخنة: للتصلب والألم
من الأفضل استخدام العلاج الحراري بعد أول 48 ساعة، بمجرد انخفاض التورم.
متى تستخدم الكمادات الساخنة:
• تصلب العضلات نتيجة الجري أو التدريبات في الهواء الطلق
• ألم أو توتر مستمر في الظهر أو الكتفين أو الساقين
• آلام المفاصل المزمنة (مثل التهاب المفاصل الخفيف الذي يتفاقم بسبب الطقس البارد)
كيفية التقديم:
1. استخدم وسادة تدفئة دافئة (ليست حارقة)، أو كيسًا ساخنًا، أو منشفة دافئة.
2. ضعيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.
3. استخدمه قبل التمرين لتخفيف توتر العضلات أو بعد التمرين لتخفيف التوتر.
⸻
نصائح إضافية لممارسي الرياضة في الهواء الطلق في الخريف
وقت النشر: ١٢ سبتمبر ٢٠٢٥
